trening 4 razy

[...] siedząc - 4xMAX zakres 20-15x 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres 20-16x https://youtu.be/lqDwUv3pRy8 https://youtu.be/4m7ivTWUNb0 DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, masłem orzechowym i nektarynkami 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Standardowo ogień Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka. Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w [...]

[...] 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię to %-) Rewelacja - jak osłabiona podniosłaś 77,5 kg to bardzo dobry prognostyk na kolejne treningi. 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg 10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg 68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg 10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Znowu odpuściłam. Dość długo schodzi mi na ten trening i po MC i HT jestem już na zasilaniu awaryjnym. Uwagi: Fajny i udany trening. Znowu mam kontrolę w MC i nie ukrywam, że się z tego bardzo cieszę. [...]

Kotku dzięki za słowa otuchy :) Zobaczymy co z tego wyjdzie ,jak na razie czyje sie głodna i zmęczona ,ale jakoś leci :). Z wykładów Iwony wynika jednoznacznie że to co się ze mna dzieje to jest wysoka insulina i trzeba dobrze z dieta trafić .Juz się pożegnałam z pszenicą a jak słodkie to owoce ze smietana bita czy olejem kokosowym ,wiem że i [...]

[...] przed snem 15.04.2013 Dieta 2101kcal, 170B, 82T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. jajka, migdały, awokado 4. Kasza jęczmienna, polędwica wołowa *trening 5. kasza jęczmienna, polędwica wołowa, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo [...]

[...] zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład "systemu"mięsni jaki pracuje na tym ćwiczeniu... Faktem jest, że po 7 latach treningu może być już nieco ciężej jeżeli chodzi o przyrosty w sile lub w masie-ale sens ćwiczyć jest jak najbardziej. Bardzo czesto takim czynnikiem jest tez zwyczajnie [...]

Dzień 25 - Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa, siemie Trzeci posiłek – przedtreningowy wpc, ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy ryba, ryż paraboliczny, papryka Piąty posiłek - ser wiejski + masło orzechowe + marchewka Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa Suple [...]

[...] tysięcy - wiadomo: Euro. ;) Trening jaki był, czyli bieganie 3 razy w tygodniu po 45 minut, czasami jak pada, albo jak mi się nie chce z domu wychodzić to sobie zrobię jakiś trening ze sztangielkami. Generalnie bez większych zmian, czyli monotonnie, ale wg założeń. Zdjęcie dla porządku, chociaż na tych moich zdjęciach to nigdy prawie nie widzę [...]

[...] 2 miesiące to mocniejszy akcent na ogólną sprawność, siłę funkcjonalną i motorykę. Przy okazji chce spalić trochę więcej smalcu. Ucinam trochę kalorii i dorzucam kolejny trening K1. /SFD/2024/5/1/622355212c384f01bd1617131976c0a0.jpg /SFD/2024/5/1/09621ae818d248c08c73eb246953f7b0.jpg /SFD/2024/5/1/9dea708c657f493bab9076b39839fef1.jpg [...]

[...] domowy pasztet więc też będę musiała wpleść go do michy żeby go skończyć. Tak wygląda moja aktywność i dieta od poniedziałku. Dodam, że postanowiłam jednak porobić ten trening, który dostałam od nich żeby się rozruszać a potem trening zmienię. Podpowiedzcie mi tylko czy tutaj znajdę jakiś trening, który polecacie czy może mam poprosić tam [...]

[...] Myślałam, że poradzę sobie sama,ale nie poradzę. Będę sumiennie wypełniać dziennik i bardzo liczę na pomoc moderatorek. Wrzucam też zdjęcia, po niecałych 3 miesiącach treningów. Nie mam niestety zdjęć z przed tych 3 miesięcy. Największy problem mam z brzuchem, który idzie bardzo opornie.. Wiek : 23 lata Waga : 72 kg. Wzrost : 173 cm. [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na sfd prosiłbym o sprawdzenie planu; trenuję od trzech tygodni (3 razy w tygodniu), był to trening rodzaju "zrobiony na szybko FBW" ;) 17 lat, 175 cm wzrostu, 75 kg Za priorytet wybrałem "trening budujący" Trening mięśni naramiennych 1. Arnoldki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

[...] sztangi do brody: 4 x 10 Hantlami na boki: 4 x 12 Triceps : francuskie hantlem jednorącz: 4 x 12 Prostowanie na wyciągu : 4 x 12 Liną zza głowy : 4 x 12 Ogólnie w końcu jestem zadowolony z każdego treningu w tym tygodniu, tylko nogi nieco gorzej, ale na tym treningu miałem dostęp tylko do sztangi , do tego plecy zajechane były tak po martw

[...] nie przewidziała miejsca na estetykę komiksową w tej części naszego ciałą. A zresztą... Klata = wyciskanie na ławce i tu chyba nie ma alternatywy :-) No i ten "niemiecki trening wysokich natężeń" (naprawdę taką nazwę spotkałem w necie!) czyli 10 x 10. Podoba mi się bardziej niż niedźwiedź. [...]

dzisiaj byl pierwszy trening po przerwie tyg klata skoks gora trening holistyczny rozgrzewka 60 kg 12 razy 72,5 kg 6 razy 72,5kg 6 razy 62,5 8 razy 60 8 razy 50 10 razy rozpietki na bramce 4x15 1 seria 9obciarzen reszta 8 obciarzen pozniej poszedlem na skosna w gora hantelkami zawsze robilem ja jako 2 cwczenie no i tutaj zonk sie okazal nie [...]

Nie przesadzaj z tym wiekiem, takie gadki o testosteronie i wiszącej skórze zostaw sobie jak będziesz miał z 40lat, na razie jeszcze przez najbliższe parę lat będziesz w maks potencjale genetycznym jeżeli chodzi o budowanie mięśni i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie [...]

[...] modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem?" Też rób regresem "w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w tygodniu taki trening?" Nie wiem, czy po czymś takim dasz radę zrobić 2 razy, bo ja mam 4 dni zakwasy na bicu p.s.na modlitewniku robiłbym 3 serie a potem młotki jeszcze też 3 serie. [...]

Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]